[导读]一个十分合适的自行车可以让你的整个骑行世界都变得美好。以下有几处关键的调整是你需要去做的。如果你的爱车尺寸不合适的话，带给你的第一感觉就是不适感。膝盖疼痛、...

一个十分合适的自行车可以让你的整个骑行世界都变得美好。以下有几处关键的调整是你需要去做的。如果你的爱车尺寸不合适的话，带给你的第一感觉就是不适感。膝盖疼痛、腰疼、肩膀僵硬都有可能是你的爱车对你亮了红灯。 

最常见的罪魁祸首当然是整车的尺寸过大或过小，但是即便你选择了正确的尺寸，你仍然有可能感到不适。因为不合适的座高、弯把或把立的长度不合适都有可能和尺寸不合适造成同样的不适效果。

“即使你的座高高了一厘米或者矮了一厘米，你都有可能遇到不适感，”Todd Carver（备受关注的自行车调试公司Retül的联合创始人）说?！安⑶蚁衷谀闼惺艿降奈⑷醪皇矢谢岬?。致以后在路上更严重的损伤。这就是为什么要越早调整好自己的车越好?！?/p> 下面介绍一些验证自己的爱车是否真的适合自己的方法，以及你应该如何调整自己的车。 先从车架开始---- 检查你的上管到地面的距离

为了知道你是否能跨立在车架上，测量你真实的下档高度数据。用一把尺或一本书顶在耻骨上，测量尺或书上边缘到地面的距离。当你胯立在车架上，如果你的下档与车架的上管有适当的间隙（公路车2-3cm,山地车稍微多点），那么这个车架是适合的。

当你坐着踩踏的时候，你的膝盖应该在整个圆周的最底部时稍微弯曲（大概10度）。如果这时你的膝盖绷直了，说明座高偏高，反之如果你觉得你的腿没有得到休息，说明座高太低了。当你调整好以后，骑上车，让你的伙伴从后面看你的臀部，臀部此时不应该是左右摇摆的。

坐上车座调整一个舒适的坐姿，旋转你的曲柄以到达水平位置，然后让一个伙伴从你的靠前的膝盖前侧拉一根绳（绳下侧挂一个重物以保持与地面垂直），如果此时绳子只是稍微触碰到了曲柄，说明车座的前后位置是合适的。如果绳子靠后或者靠前了，将你的车座向前或向后移动调整。

使用“隐藏的中轴法”来检查你的把立长度 现在是时候检查你的把立长度了。理想的距离会根据你的柔韧性和骑行方式不同而变化，首先以骑行姿势坐在车座上，这时你手握手变，肘部微弯，向下看前轮组的中轴，此时中轴应该是被弯把遮盖住了。如果视线中中轴此时在弯把前面或者后面，那么应该换一个短点的或者长点的把立。  Tips 对于弯把宽度，如果你不确定的话那就要宽一点的 对于弯把长度，首先要测量好肩宽。一般弯把长度有38cm、40cm、42cm、44cm。如果在两个长度之间拿捏不定，选择宽的那个，这样你的胸部和肺部可以尽可能打开以便呼吸更加顺畅。同时，考虑好你的落差，如果你的柔韧性不是特别好，用一个短一点的碗组，这样可以使你更容易保持一个气动位置。

最后，记住一点，自行车调试经?；岚樗婧芏嗟氖笛楹痛砦?，如果你感觉到你的姿势很不舒服非常需要调整，那么尽快做以上检查以免造成损伤。如果自己实在拿不准，可以尝试在专业的车店做一个bike fitting.

原文：Bicycling qibuluo.com

译：慧儿