[导读]骨骼是由各种矿物质组成的，主要是钙和磷酸盐，在一个灵活的胶原蛋白基质内编织成，正是这种混合使得我们的骨骼是可移动的并且很轻，但是足够强大去在受到冲击时却不被...

由于骑行是无承重的并且是基本是不受外界作用力影响的，车手们很有可能会患上骨质疏松。所以，爱骑车的你究竟该如何照顾你的骨骼呢？

除了决定着我们50%骨骼健康的基因以外，生活方式决定着你会有一个健康的、强壮的骨骼还是一个脆弱的、易骨折的骨骼。

奶制品是最好的钙来源，因为身体中30%-35%的钙都是来源于牛奶，而只有5%来自于绿色蔬菜。

 维生素D是另一个关键的因素，它可以帮助身体有效地吸收钙，由于身体中大部分维生素D来自于阳光在皮肤上的作用，所以在4月到10月阳光少的时候，身体普遍会缺少维生素D，在这几个月里我们可能会需要额外的补充。 除了饮食，运动也是维持骨骼密度的最佳方法：具体而言，负重运动可以很有效地磁极新骨组织的生长。 

这意味着每周参加两到三次像举重、跑步和跳跃运动可以使你随着年龄增长保持一个强大的骨架。 qibuluo.com

被称为阳光维生素，有助于身体有效地吸收钙质，从而有利于骨骼健康。在四月和十月之间，太阳的光线不够强，所以身体的维生素D水平通常是比较低的。另外平时因为骑行服覆盖了身体，补充维生素D会是一个很好的保障。建议一天大约10微克。

与跑步、步行和跳跃不同的是，骑行不使用骨架来承重，所以刺激不到新的骨骼生长。因此，只专注于耐力训练的自行车手会更有可能拥有脆弱的骨头，许多研究证明，在业余和职业车队里面，低骨密度是非常常见的。

连续数天的自行车训练会增加骨骼再吸收（分解）的速度因为像皮质醇和睾丸激素这类激素的水平会在这个期间受到影响，从而限制骨质的生长。在连续的训练中设置休息日有助于恢复激素水平降低骨骼的健康成本。

在高强度的训练中，每小时可能流失200mg钙----一小杯牛奶的含钙量。所以最好的?；す趋赖姆椒ň褪窃谘盗非俺砸欢俑屏糠岣坏牟汀?/p>

去年一项研究表明，女性自行车手在进行90分钟骑行训练之前的2小时如果吃了富含钙质的一餐，她们的骨质分解的程度比没有这样吃的车手要低。

原文来自：Cycling Weekly

译：慧儿