[导读]跑步是一项简单方便的锻炼方法，骑部落跑步指南为大家详细介绍下，跑步的正确姿势是什么、跑步装备有哪些、跑步如何饮食，跟着这个跑步攻略变身跑步达人吧！

一、跑步用的袜子

你穿对袜子了吗？跑步用的袜子，材质是最重要的。最好选择合成材料，例如聚酯纤维等，可以帮助吸汗排湿。不推荐穿纯棉的袜子，因为一旦出汗整双袜子都会湿漉漉的无法排湿，夏天还容易让你的脚起水泡。

二、跑鞋

我们都知道跑鞋都有使用寿命，那该如何延长跑鞋寿命呢？

1、先松鞋带再穿脱鞋。

2、风干而不是暴晒，取出鞋垫自然风干。

3、几双鞋轮换着穿。

4、合理储存，把鞋放到通风的地方。

5、用刷子、肥皂手洗鞋子。

每天训练的运动员或经常运动的爱好者，最好准备两双以上运动鞋，以便替换；跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡；将鞋和鞋带分开用中性肥皂/洗衣粉水洗。洗鞋时取出鞋垫，用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净。

清洗跑鞋水温一般不高于45摄氏度。如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，放置阴凉通风处存放，让鞋子有充分的时间吹干，以免发生霉变。真皮鞋最好将鞋内用纸团或鞋托撑起，以免变形。将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晾干，这样能防止水浸入中底发泡材料，因为发泡材料不易干，所以不要将湿鞋子平放。

为确保透气性，很多跑鞋的鞋面都采用了网状材质。雨天运动时，网面的运动鞋弄脏了该如何清理?1.勿用肥皂。2.清洁前用温水泡上几分钟，然后在网料上放上洗衣粉，记住要放在网料上而不是在网料旁边的皮质上。几分钟后，待洗衣粉彻底浸入鞋网后，再用清洁刷清洁即可。

三、运动眼镜最常用5种颜色 qibuluo.com

黑色用于一般强光，例如中午阳光；蓝色用于雾天能见度不高的天气，非常好用；黄色用于傍晚，通过增加对比度来提高清晰度；透明片不是光用来耍帅的，能够减少患结膜炎的几率；镀硌反光片用在雪地或高原强光强紫外线的地区。眼镜主要作用是阻挡紫外线，应具有UV380以上防御力，否则颜色再深也没用。

四、着装

当你第一次跑步时，没有必要出门去买昂贵的跑步专用衣服。穿舒服的，能让你充分锻炼的衣服就可以。出去跑步时，不能穿太多的衣服。当你热身以后，身体额外的温度会让你感到多温暖大约15至20度。举例来说，如果温度高于15摄氏度，你肯定感觉穿短衣短裤更舒服些。

跑步三层穿衣法：第一层贴身穿着，排出湿汗，保持干爽，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天第一层就够了。第二层隔热、保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层?；?，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。

夏季跑步和健行，最适合的当然是比较排汗的服装。剧烈运动，我们一定会大量出汗，排汗的服装可以让人的身体尽可能保持干爽，从而更加舒适。建议外出跑步的跑友选择弹性良好的短裤与快速排汗材质的上衣。也可以携带置物腰带，以便在跑步时随时补充水分。别忘了戴上一顶轻便的运动帽，不仅能为你遮挡阳光，也能防止汗水流入眼睛，还能防止中暑。如果是冬天跑步，那么最好多准备一套备份服装，这样当你运动过后衣服湿透时，可以有干爽的服装更换。野外健行的话，速干衣裤比较适合。